Si estará inactivo por un período prolongado, ejercite con frecuencia los músculos de la parte inferior de la pierna. Estire las piernas y masajee suavemente los músculos. Si puede, levántese cada hora (o cada que le sea posible) y camine un poco, o bien, realice los siguientes ejercicios acorde a sus posibilidades:
|
EJERCICIOS PARA REALIZAR SENTADA |
|
|
|
Separe y junte las puntas de los pies. |
|
|
Balancee suavemente los pies, de la punta a los talones. |
|
|
Eleve los talones, apoyándose en la punta de los pies. Repita este ejercicio mínimo 20 veces. |
|
EJERCICIOS PARA REALIZAR DE PIE |
|
|
|
Póngase de puntillas varias veces. |
|
|
Camine apoyándose en los talones durante algunos minutos. |
|
|
Camine apoyándose en las puntas durante algunos minutos. |
|
EJERCICIOS PARA REALIZAR ACOSTADA |
|
|
|
Eleve las piernas aproximadamente unos 45 grados, manteniendo la posición, flexione y extienda los dedos de los pies 20 veces. |
|
|
Levante las piernas alternado una cada vez, repita 10 veces por cada pierna. |
|
|
Con las piernas extendidas sobre el suelo, sepárelas y júntelas repitiendo esto 10 veces. |
Fuentes:
- Cinfa. Capítulo español de Flebología y Linfología. Salud de las piernas e insuficiencia venosa crónica. La importancia de la prevención. Disponible en: http://www.consejogeneralenfermeria.org/docs_revista/Dossier_Salud_de_las_Piernas_e_IVC_Cinfa.pdf
- Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU. Trombosis venosa profunda. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/deepveinthrombosis.html
