EJERCICIOS PARA MEJORAR LA CIRCULACIÓN VENOSA

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Si estará inactivo por un período prolongado, ejercite con frecuencia los músculos de la parte inferior de la pierna. Estire las piernas y masajee suavemente los músculos. Si puede, levántese cada hora (o cada que le sea posible) y camine un poco, o bien, realice los siguientes ejercicios acorde a sus posibilidades:

EJERCICIOS PARA REALIZAR SENTADA

Separe y junte las puntas de los pies.

Balancee suavemente los pies, de la punta a los talones.

Eleve los talones, apoyándose en la punta de los pies. Repita este ejercicio mínimo 20 veces.

 

EJERCICIOS PARA REALIZAR DE PIE

Póngase de puntillas varias veces.

Camine apoyándose en los talones durante algunos minutos.

Camine apoyándose en las puntas durante algunos minutos.

 

EJERCICIOS PARA REALIZAR ACOSTADA

Eleve las piernas aproximadamente unos 45 grados, manteniendo la posición, flexione y extienda los dedos de los pies 20 veces.

Levante las piernas alternado una cada vez, repita 10 veces por cada pierna.

Con las piernas extendidas sobre el suelo, sepárelas y júntelas repitiendo esto 10 veces.

 

Fuentes: